Лечебная физкультура, зарядка и гимнастика при плоскостопии

Содержание

Эффективная гимнастика для лечения поперечного плоскостопия

Лечебная физкультура, зарядка и гимнастика при плоскостопии

Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – это эффективный метод лечения патологии в домашних условиях.

Опорно-двигательный аппарат человека, а в частности стопы, состоят из множества маленьких косточек, связанных между собой посредством связок, мышечной ткани. Правильно сформированное положение костей обеспечивает наличие упругих сводов, поперечного и продольного, которые выполняют амортизационные функции во время передвижения.

Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – это эффективный метод лечения патологии.

В здоровом положении, при отсутствии плоскостопия, подошва не соприкасается с поверхностью, образуя таким образом характерный отпечаток. При наличии слабости мышц и связок наблюдается опускание сводов, параметрические изменения стоп, и соответственно, развивается плоскостопие.

На сегодняшний день специалисты различают 3 вида плоскостопия:

  • Поперечное. Наиболее активно развивается у человека в возрасте 25-40 лет. В этом возрасте при излишних физических нагрузках, ожирении происходит выраженное развитие патологии. Для эффективного лечения и профилактики заболевания специалисты рекомендуют выполнять ЛФК, массаж, носить специализированную обувь.
  • Продольное. Патология этого типа наиболее активно развивается с 14 до 30 лет. Характерными симптомами проявления заболевания являются сильные боли в суставах, пояснице, голове. Профилактика и лечение продольного плоскостопия возможно реализовать посредством ЛФК, ношения ортопедической обуви, медицинских процедур (массаж, электростимуляция).
  • Комбинированное. Диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у большинства людей в возрасте до 40 лет.

Комбинированное плоскостопие диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у людей в возрасте до 40 лет.

Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:

  • избыточный вес;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • недостаток физической активности;
  • генетическая предрасположенность;
  • ношение чужой обуви (деформированной);
  • приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.

Симптоматика проявления заболевания

Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:

  • изнашивание подошвы, стоптанность;
  • ноги быстро устают;
  • отекание ног в области лодыжек, стоп;
  • увеличение ширины стопы;
  • болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.

Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости. Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела).

Из-за смены распределения нагрузки на пальцы происходит деформация внешнего вида, нарастание боковой «шишки», искривление формы.

Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.

Смешение распределения нагрузки стоп приводит к образованию натоптышей и сухих мозолей в определённых местах подошвы, изменению положения и формы пальцев, снижению активности (бытовой и трудовой деятельности), вынужденному приобретению новой обуви. К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки» на стопе, лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

Комплекс эффективных упражнений

При диагностировании поперечного плоскостопия вне зависимости от степени тяжести протекания заболевания специалисты рекомендуют для профилактики и лечения заболевания ежедневно выполнять специальные упражнения, массаж стоп, носить специализированную обувь и принадлежности (бандаж, накладку, корректор).

Ортопеды отмечают, что регулярное ношение корригирующей накладки на большой палец способствует постепенному вправлению фаланги, уменьшению размера нароста.

Следует отметить, что специализированная лечебная накладка бывает для дневного и ночного использования. Поэтому перед приобретением корригирующей накладки необходимо обращать отдельное внимание на этот фактор.

Лечебная зарядка для детей и взрослых вне зависимости от возраста должна проводиться минимум 2 раза в день, длительностью 15-30 минут. Стоит отметить, что лечебные упражнения выполняются стоя, сидя и лёжа.

Поэтому для предотвращения простудных заболеваний и переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике босиком или в тонких трикотажных носочках (в зимнее время).

Для предотвращения простудных заболеваний и переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике.

Дополнительными атрибутами для выполнения гимнастики могут быть: массажный коврик, гимнастическая палка, мелкие предметы с закруглёнными краями, мячи различных диаметров с массажной поверхностью и т. д.

  1. Ходьба по кругу на носочках, пятках, наружной и внутренней стороне стоп.
  2. Подтягивание тела вверх. На 10-20 секунд нужно максимально высоко оторвать пятки от поверхности.
  3. В лежачем положении, когда руки находятся вдоль тела необходимо выполнять оттягивание носков, выполнении круговых движений. Действие упражнения основано на растяжке соответствующих мышц, укреплении связок, восстановлении формы свода стоп.
  4. «Хлопки пятками». Упражнение выполняется лёжа, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять, развести колени, а подошвы соединить. Визуально такое упражнение напоминает «бабочку». Далее нужно выполнять хлопки пятками, посредством разведения и сведения пяток, носки при этом остаются постоянно соприкасающимися.
  5. Поочерёдное поглаживание голени стопой (исходная позиция тела — вертикально).

Полезным упражнением для здоровья стоп будет ходьба по кругу на носочках.

ЛФК выполняется при помощи стула, исходная позиция — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы находятся в параллельной плоскости относительно друг друга.

  • Отрывание пяточек от поверхности.
  • Отрывание носков от земли.
  • Симметричное отрывание носка одной ноги, а пятки второй ступни.
  • Гимнастика стоп в сидячем положении. Для этого нужно расположить голень одной ноги поверх колена второй, выполнять поочерёдные круговые движения в разные стороны.
  • Захват пальцами мелких предметов. Это упражнение способствует растяжке мышц пальцев, восстановлению их формы, тонуса. Все упражнения «захвата» также специалистами рекомендуется выполнять и в качестве профилактики плоскостопия.
  • «Гусеница». Упражнение выполняется посредством поочерёдного сгибания, разгибания пальцев стоп.
  • Исходная позиция «сидение по-турецки». Подогнув пальцы, наклоняясь вперёд необходимо встать, опираясь на бок стоп.

В домашних условиях можно выполнять упражнения ЛФК при помощи стула.

Упражнения с исходной позицией: стоя

  • Поочерёдное опускание и возвышение тела на пяточках, носочках.
  • Лечебная гимнастика максимально эффективна, если выполнять комплексное лечение.
  • Эффективный массаж стоп получается посредством изменения центра тяжести и статического вращения вдоль наружной и внутренней части подошвы.
  • Также не менее эффективными являются упражнения приседания на носочках с изменением положения рук.

Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть гладкая галька.

Если зарядка выполняется регулярно, пациент носит ортопедические принадлежности, выполняет специальный массаж ног и спины, проходит сеансы электростимуляции, с большой вероятностью, скоро будут диагностироваться положительные результаты.

Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть песок, лужайка, гладкая галька.

Таким образом, вспомогательными элементами, выполняющими массаж стоп, будут гладкие палки, бордюры, выложенные в ряд камешки.

Специалисты рекомендуют, чтобы лечебная физкультура для детей проходила в игровой форме, занимательно и весело.

В качестве профилактики заболевания рекомендуется приобретать только качественную обувь.

Ведущие ортопеды рекомендуют придерживаться следующих правил для профилактики:

  • носить исключительно новую обувь. Донашивание чужой обуви может спровоцировать рецидив искривления стопы, вылечить который гораздо сложнее, нежели предупредить;
  • приобретать качественные изделия. Выбирая обувь в магазине, необходимо обращать внимание на следующие параметры: натуральность материала, ширина каблука (для детской обуви) не менее 1/3 подошвы, высота каблука 0,5 см (для детей), 3-4 см (для взрослых), удобная колодка, отсутствие внутренних швов, наличие специализированной стельки. При диагностировании патологии на 3 стадии развития необходимо индивидуально заказывать изготовление обуви в специальных мастерских;
  • ходить по натуральной поверхности (песку, траве, камням);
  • выполнять профилактические упражнения;
  • принимать водные процедуры, плавать;
  • медицинские методы воздействия (лечебный массаж, электростимуляция);
  • регулярно проходить медицинское обследование.

Лечебная физкультура – это основа лечения патологии, возможность предотвратить развитие многих заболеваний, среди которых часто встречается плоскостопие.

Источник: https://medik.expert/ortopediya/ploskostopie/gimnastika-dlya-lecheniya-poperechnogo-ploskostopiya

Лфк при плоскостопии у детей: упражнения

Лечебная физкультура, зарядка и гимнастика при плоскостопии

Каждый родившийся малыш имеет абсолютно плоские стопы, поэтому совершенно некорректно называть плоские ножки плоскостопием у детей.

Стопа ребенка формирует правильный изгиб довольно долго – до 12 лет, и только после этого возраста можно называть неправильно сформированные подошвы детских ножек плоскостопными.

Однако у врачей-ортопедов есть собственные возрастные мерки этапов формирования изгиба стопы. То есть, например, в годик у ребенка уже не может быть абсолютного плоскостопия как при рождении – в этом возрасте изгиб должен иметь определенный градус.

Кроме врача-ортопеда это понять никто не сможет, поэтому так важно регулярно приводить ребенка на прием, чтобы вовремя назначить необходимые процедуры, позволяющие помочь стопе формироваться правильно Уникальный состав крема является источником важных строительных элементов для суставов. Эффективен в борьбе со многими болезнями суставов.

Идеально подходит как для профилактики, так и для лечения в домашних условиях. Обладает антисептическими свойствами. Избавляет от отеков и боли, предотвращает отложение солей.

Причины

Причин возникновения плоскостопия у детей довольно много, вот основные из них:

  • Генетическая предрасположенность – возникает довольно редко – менее, чем в 3% случаев, если многие близкие родственники страдают данным заболеванием.
  • Травма стоп или голеней.
  • Врожденное плоскостопие может возникнуть при внутриутробных нарушениях формирования стоп, голеней, сухожилий и связок.
  • Нагрузка на ноги, например при повышенной массе тела или подъеме тяжестей.
  • Болезни, вызывающие плоскостопие. К примеру, рахит возникает вследствие нарушения витаминно-минерального обмена в организме у ребенка, одним из последствий данного заболевания является возникновения плоскостопия.
  • Паралитическое плоскостопие, то есть паралич ног –возникает при ДЦП у ребенка.
  • Статическое плоскостопие – возникает при слабых связках стоп, также при ношении неправильно подобранной обуви.
  • Сидячий образ жизни. При малоподвижном образе жизни стопы находятся в обездвиженном состоянии, а значит не происходит естественное формирование изгиба стопы у ребенка.Например, дети, проживающие в городских условиях страдают плоскостопием в несколько раз чаще, чем дети, проживающие в деревенских условиях.Это происходит потому, что ребенок в сельской среде чаще находится на улице и, как следствие, чаще ходит, бегает, в общем передвигается. Чаще всего это даже происходит без обуви.Городские дети, проживающие в квартирах не имеют такой возможности, чаще всего проводя время в компании компьютера, отсюда и возникает сидячий образ жизни.

Боль в суставах может появиться в любом возрасте, она доставляет человеку неприятные ощущения, а зачастую сильный дискомфорт.

Не допускайте развитие болезней связанных с суставами, позаботьтесь о них уже сегодня!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейший крем — Hondrocream.

Он обладает следующими свойствами:

  • Снимает болевой синдром
  • Способствует регенерации хрящевой ткани
  • Эффективно снимает гипертонус мышц
  • Борется с отеками и устраняет воспаление

Подробнее читайте об этом тут >>

Симптомы и диагностика плоскостопия у детей

Различают три степени детского плоскостопия:

  • Первая степень. Данный вид заболевания называют ещё гибким плоскостопием. По сути, это та степень плоскостопия, с которой рождаются дети.У некоторых первая степень сохраняется к тому возрасту, когда ребенок начинает ходить. При первой степени видимая деформация стопы отсутствует, болей при ходьбе не возникает.Гибкое плоскостопие возникает одинаково на обоих стопах, однако не приводит к инвалидности. Для лечения не требуется никаких специальных мер, лишь профилактика.
  • Вторая степень. Данный вид называют также гибким плоскостопием с коротким Ахилловым сухожилием. Возникает сразу на обеих ногах, как и при гибкой степени. Однако, данный вид вызывает боль в ногах при долгой ходьбе и может перерасти в более серьезную степень при отсутствии лечения.
  • Третья степень, называемая также, жестким плоскостопием, возникает крайне редко и, чаще всего, у детей с врожденными заболеваниями стоп. Примерно 20% страдающих жестким плоскостопием испытывают сильные боли в ногах при ходьбе.Третья степень может поразить одну ногу или обе сразу, однако, при данную степень плоскостопия сопровождают и другие болезни опорно-двигательного аппарата.

Основными симптомами появления плоскостопия у детей являются:

  • Периодические боли в ногах, особенно после долгой ходьбы или физических нагрузок.
  • Отек стоп, иногда доходящий до колен.
  • Изменение походки, появление косолапости.
  • Обувь стаптывается очень быстро, подошва обуви стирается с внутренней стороны.
  • Стопа выгнута наружу.

Диагностировать плоскостопие у ребенка самостоятельно довольно сложно, до 5-6 лет практически невозможно.

Сделать это сможет только опытный врач-ортопед, который проведет доскональный осмотр ножки, выявит градус изгиба стопы, длину и ширину ножки, осмотрит обувь ребенка

В более старшем возрасте диагностику можно провести с помощью:

  • Плантографии.
  • Подометрии.
  • Рентгенографии.

Плантография – это, проще говоря, отпечаток стопы, который получается путем окрашивания подошвы ноги с помощью специальной краски и отпечатывания её на бумаге.

Далее производится подометрия – измеряется подометрический индекс свода стопы. После данных исследований, в большинстве случаев, выявляется правильный диагноз.

Однако могут потребоваться дополнительные исследования. Подтвердить результат поможет рентгенография, которая производится в нагрузке и обязательно в двух проекциях.

Лечебная гимнастика при детском плоскостопии

ЛФК, то есть лечебная физкультура, является самым действенным методом в лечении и профилактике плоскостопия у детей. Начинается всё с хождения босиком по земле, гальке, траве, но только не комнатным покрытиям – ковролину, ламинату, линолеуму.

Эффективным упражнением является перекатывание по стопе колючего мячика. С возрастом комплекс упражнений меняется.

Комплекс упражнений для дошкольного возраста

В детском возрасте лечебная гимнастика эффективна в форме игры: можно устроить ходьбу по скалке, а также подбирать разные предметы с пола используя только стопы – детям интересны подобные игры.

Можно устроить соревнования – кто быстрее дойдет до цели на пятках, внутренних или внешних сторонах стоп. Здесь важно превратить полезное упражнение в игру, которая понравится ребенку.

Комплекс упражнений для малыша должен назначить врач, заниматься самолечением здесь нельзя

Ниже приведены упражнения, которые обычно назначаются при плоскостопии:

  • Сидя на стуле необходимо согнуть и разогнуть стопы поочередно, повторять 5-10 раз.
  • Также сидя сдвигать и раздвигать пальчики на ногах.
  • Крутить стопами по оси по часовой и против часовой стрелки, 5-10 раз каждой стопой в каждом направлении.
  • Приседать на пальчиках ног.
  • Пальчиками ноги ухватить карандаш и попробовать нарисовать что-либо на листе бумаги.
  • Закончить комплекс можно ходьбой на пятках.

Комплекс упражнений для школьного возраста

Для старшего возраста упражнения уже усложняются:

  • Сидя поставить стопы на пол, носки прижать друг к другу, пятки разводить в стороны.
  • Сидя приподнимать стопами мячик.
  • Сгибать и разгибать стопы, приподнимать мелкие предметы стопами с пола.
  • Положить на пол кусок материи и сидя попытаться собрать её пальцами ног.
  • Перекатывание ступни с пятки на носок.
  • Приседания на носках, разводя, при этом, руки вверх или в стороны.
  • Ходить босиком по брусу, имеющему наклон, гимнастической палке и другим ребристым поверхностям.

Истории наших читателей!
«Заказала крем себе для профилактики и своей маме для лечения суставов. Обе остались в полном восторге! Состав крема впечатляет, все давно знают, как полезны, а главное эффективны продукты пчеловодства.

Через 10 дней использования у мамы постоянная боль и скованность в пальцах на руках стихла. Мои колени перестали беспокоить. Теперь этот крем всегда в нашем доме. Рекомендуем.»

Профилактика плоскостопия

В качестве профилактики плоскостопия у ребенка можно использовать следующие методы:

  • При каждом удобном случае выпускать ребенка босиком на траву, гальку, песок.
  • В домашних условиях можно устроить ребенку ходьбу по фундуку или гороху.
  • Устраивать несложные упражнения для профилактики – перекатывание ножки со стопы на пятку, катание по стопе колючего мячика.
  • Первая обувь, а также обувь до 5 лет у ребенка должна быть профилактической, то есть иметь небольшой каблучок, закрытая пятка, укрепленный супинатор, подушечка в основании стопы, а также жесткий высокий задник.
  • Девочкам до 5 лет строго не рекомендуется носить обувь с узким носом и на высоком каблуке.
  • Питание ребенка должно быть полноценным и обогащенным витаминами – в рационе должно быть достаточное количество кальция и фосфора.
  • Необходимо контролировать массу тела ребенка – следить, чтобы не было переедания. При избыточной массе тела плоскостопие возникает чаще всего.
  • Привлечение ребенка к занятию игровыми видами спорта – футболом или баскетболом. Бег и пинание мяча являются отличной профилактикой плоскостопия.
  • У детей младшего возраста эффективной профилактикой плоскостопия являются занятия плаванием, причем эффективней нагрузка на нижние конечности.
  • Контрастные ванночки для ног, массаж и физиопроцедуры играют важнейшую роль в профилактике плоскостопия.

Источник: http://prosustavi.com/lechenie/uprazhneniya/lfk-pri-ploskostopii.html

Спорт, гимнастика и массаж при продольном и поперечном плоскостопии

Лечебная физкультура, зарядка и гимнастика при плоскостопии

Плоскостопие – это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением её амортизирующих свойств.

Данная болезнь является наиболее распространенной патологией опорно-двигательной системы и одинаково хорошо поражает людей всех возрастов.

По данным некоторых авторов, плоскостопием в старшем дошкольном возрасте страдает почти половина детей.

Существует несколько форм плоскостопия в зависимости от происхождения, но наиболее распространенным является статическое. Оно связано со слабостью мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей, а также появляется при перегрузке стоп в процессе труда, у спортсменов, при ношении неудобной обуви.

Плоскостопие также принято разделять на продольное и поперечное.

Главным признаком продольного плоскостопия является отсутствие внутренней продольной выемки стопы, в результате пятка и вся стопа лежат на внутреннем крае и отклоняются кнаружи.

При поперечном плоскостопии передний отдел стопы распластан, что является одной из причин деформации пальцев. Чаще всего большой палец начинает косо отклоняться в сторону мизинца, как бы вывихивается. У его основания появляется костное утолщение, которое разрастается в виде шишки. При поперечном плоскостопии могут деформироваться и другие пальцы.

Плоскостопие требует обязательного лечения, само по себе заболевание не пройдет. Болезнь будет прогрессировать и в конечном итоге приведет к формированию целого ряда других недугов: остеохондрозу, сколиозу, артрозу, варикозу.

Если диагноз был поставлен еще в детском возрасте, то лечение желательно закончить до 12 лет. Вылечить заболевание в более позднем возрасте практически невозможно.

Терапия в данном случае будет направлена на снятие болевого синдрома и профилактику прогрессирования деформации.

Несмотря на все разнообразие форм плоскостопия методика лечения, как правило, одинаковая. Она включает:

  1. лечебную гимнастику;
  2. лечебный массаж;
  3. применение ортопедических стелек или обуви в зависимости от степени деформации;
  4. физиотерапию.

Хирургические операции применяются либо при врожденном плоскостопии, осложненном сопутствующими деформациями, или же при поперечном плоскостопии. Для последнего разработано более 300 различных метода оперативного лечения, однако все они показаны лишь после неудачной консервативной терапии.

Детский и взрослый массаж

Массаж, особенно детский, должен выполнять специалист. Продолжительность процедуры составляет 10-15 минут. Курс 10-15 сеансов, ежедневно или же через день. После перерыва в 10 дней массаж возобновляют.

Массаж может назначаться как до, так и после лечебной гимнастики. В случае наличия болей в стопах процедуру следует выполнять после комплекса упражнений.

В обязательном порядке массируются бедро, голень, голеностопный сустав, подошва стопы. Некоторые специалисты также рекомендуют включать в комплекс массаж спины, особенно в районе поясницы и крестца, а также ягодичную область.

Массаж детям до 3х лет делают только в исходном положении на спине. В более старшем возрасте можно и на спине, и на животе.

При выполнении процедуры необходимо избегать областей под коленом и на внутренней стороне бедер возле паха. Там находятся лимфоузлы, которые трогать не рекомендуется.

Задачи массажа:

  1. улучшить лимфо- и кровообращение;
  2. снять боли, связанные с болезнью;
  3. укрепить ослабленные мышцы;
  4. снять напряжение мышц.

Полезно после массажа применять механические массажеры для стоп.

Обязательно ознакомьтесь с видеоматериалами, представленными ниже. Они позволят лучше освоить технику массажа при плоскостопии.

Значимость массажа во взрослом возрасте снижается, хотя его применение также актуально. Можно проводить процедуру по методике, которая была описана в предыдущем пункте. К используемым приемам при массаже добавляется выжимание.

В качестве альтернативы можете использовать методику, изложенную в книге В.Н. Фокина «Полный курс массажа».

Упражнения при плоскостопии у детей

Гимнастика – основная процедура, способствующая формированию правильных сводов стопы. По понятным причинам упражнения не могут выполнять дети до определенного возраста, поэтому лечение самых маленьких осуществляется при помощи массажа и пассивных корригирующих упражнений. Школьники и дошкольники, в свою очередь, должны регулярно выполнять комплекс лечебной гимнастики.

Помните, что чем раньше начато лечение, тем проще и быстрее добиться результата.

Найти корригирующие упражнения, выполняемые при плоскостопии, — не проблема. Однако заставить ребенка их регулярно выполнять – часто непростая задача.

Недостатками традиционной гимнастики для исправления плоскостопия можно считать монотонность и однообразие упражнений, низкий уровень их интенсивности, оказывающий недостаточное влияние на формирование необходимых двигательных качеств и потребность ребенка в реализации двигательного потенциала, а также малую заинтересованность детей в предлагаемых занятиях. Традиционные упражнения обладают эмоциональной и двигательной «скупостью», поэтому часто недостаточно эффективны.

Выходов из сложившейся ситуации может быть несколько:

  1. сделать занятия увлекательными и интересными для своего ребенка самостоятельно (самой эффективной является игровая форма);
  2. пойти на групповые занятия, где будет опытный инструктор, а также соревновательный момент при выполнении некоторых упражнений;
  3. обратиться к альтернативным методикам коррекции плоскостопия.

Выполнение комплекса упражнений должно удовлетворять следующим требованиям:

  1. гимнастика проводится 1-2 раза в день на регулярной основе (утром или же утром и вечером);
  2. занятие нужно начинать не ранее, чем через час после еды и не позже, чем за 1,5 часа до сна;
  3. продолжительность тренировки не менее 20 мин.;
  4. нагрузка должна расти постепенно;
  5. количество повторений в зависимости от физической формы, 3-12 раз;
  6. упражнения выполняются без обуви;
  7. тренировка проводится под контролем взрослого, который следит за правильностью выполнения упражнений.

Кроме того, будет не лишним подготовить следующий инвентарь:

  1. набор мелких предметов;
  2. коврик с неровной поверхностью;
  3. мяч;
  4. гимнастическую палку.

Начинать занятие лучше с различных видов ходьбы (5-10 мин).

Далее необходимо выполнить по 3-4 упражнения в каждом исходном положении. От занятия к занятию упражнения рекомендуется менять.

Завершается гимнастика упражнением «рисование стопой». Ребенок должен угадать загадку и нарисовать на листке бумаги ответ. Упражнение желательно проделать сначала каждой ногой, а затем обеими ногами одновременно.

Похожая гимнастика вместе с массажем применялась для коррекции плоскостопия у младших школьников одной из Тамбовских школ. Уже за 8 месяцев применения тренировочный комплекс показал свою эффективность. Более подробнее с результатами исследования Вы можете ознакомиться по ссылке.

Гимнастика для взрослых

Взрослая стопа не является увеличенной копией детской. Однако упражнения, применяемые для коррекции уже сформировавшихся стоп, практически те же самые. Поэтому Вы можете использовать тренировочный комплекс, описанный выше.

Не забудьте перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом.

Во взрослом возрасте сроки лечения увеличиваются, да и, честно говоря, об излечении как таковом говорить не приходится. Гимнастика больше направлена на снятие болевого синдрома и профилактику прогрессирования дальнейшей деформации стопы.

На видео ниже представлен вариант зарядки при плоскостопии у взрослых.

Спорт и прочие физические нагрузки

Для детей с плоско-вальгусной установкой стоп очень полезны упражнения в воде. Они улучшают общее состояние ребенка, т.к.

несут эффект закаливания, улучшения обмена веществ, укрепления опорно-двигательного аппарата. Ходьба в воде по рифленому коврику, подпрыгивания на нем стимулируют чувствительные детские стопы.

Вода снимает излишнюю нагрузку на ноги, делая упражнения более легкими и приятными для ребенка.

Непосредственно плавание также полезно причем как для детей, так и для взрослых. Однако плавать кролем не рекомендуется.

Для всех без исключения полезна ходьба босиком по неровной почве или песку.

Адекватно оценить состояние опорно-двигательного аппарата и порекомендовать физические нагрузки может только специалист.

Как правило, запрещаются: танцы, бег на коньках, обычные прыжки, поднятие гирь, фигурное катание, большой теннис.

Разрешены: бег, езда на велосипеде, волейбол, баскетбол. Особенно полезны: восточные единоборства, умеренная ходьба на лыжах, конный спорт.

Конный спорт закрепляет мышечно-сухожильный аппарат спины и бедер, что полезно при плоскостопии. Медики утверждают, что наездники редко испытывают проблемы со сводом, поэтому конный спорт можно считать прекрасным методом профилактики заболевания.

Альтернативные методики лечения болезни

Как уже говорилось выше, у традиционной гимнастики есть один существенный недостаток – её скучно выполнять. И если взрослый человек еще может себя перебороть, то детей очень часто приходится заставлять выполнять коррекционные упражнения. А как бы хотелось, чтобы они сами с удовольствием уделяли им время.

Именно по этой причине специалисты постоянно ищут возможность сделать занятия не только полезными, но и увлекательными. И некоторые считают, что нашли решение проблемы.

  1. «Спринг-Эластика» — методика, разработанная М.Г. Трибурт в 1994 г (патент на изобретение № 2333015). Это система упражнений, направленная на придание связкам и мышцам эластичных свойств. Лечение плоскостопия не является основной целью методики, однако это приятный бонус, который Вы можете получить при регулярных занятиях.
  2. Прыжки на батуте (упругой опоре) как средство коррекции плоскостопия предлагаются специалистами из г. Иркутска. В диссертационном исследовании подробно изложены упражнения, а также результаты, которых удалось достигнуть.

Некоторые специалисты предлагают понизить значимость ЛФК при лечении плоскостопия и сделать акцент на ортопедическую обувь. Вообще ортопедические ботинки сами по себе не корректируют плоскостопие. Однако специалисты из Ростова так не считают.

Они запатентовали обувь, осуществляющую активную тренировку сводоподдерживающих мышц стопы и голени (патент на полезную модель РФ № 109959).

По заявлению авторов изобретения, полная коррекция плоскостопия достигалась уже спустя 10 месяцев после начала лечения.

Профилактика

Профилактика включает:

  • ходьбу босиком по неровной почве, песку, гальке, бег, плавание;
  • правильную походку, при который надо стараться не разводить носки при ходьбе;
  • спортивные игры (баскетбол, волейбол и т.п.);
  • физкультуру с акцентом на укрепление мышц нижних конечностей (в принципе можно использовать упражнения и из комплекса при плоскостопии);
  • правильно подобранную обувь (должна быть по размеру, с небольшим каблуком и упругой подметкой; противопоказано носить обувь с плоской подошвой, мягкую и валяную).

Список литературы

Антон Рихов

Скачать комплекс упражнений

Источник: https://gimnactika.com/lfk-ploskostopie/

Упражнения при плоскостопии у детей: комплекс лфк для лечения и профилактики, видео

Лечебная физкультура, зарядка и гимнастика при плоскостопии

Для детей плоскостопие — распространенная проблема, которая в результате приводит к неприятным последствиям. Для профилактики изменения формы стопы и исправления деформации важна правильная и своевременная терапия, основанная на выполнении массажа и специальных лечебных упражнений.

Последние и рассмотрим в этой статье.

Особенности плоскостопия у детей

Плоскостопие — заболевание, при котором стопа становится плоской из-за недостаточного развития мышц. Это в дальнейшем провоцирует нарушения в работе суставов, боли различной локализации, неправильную осанку, сложности в координации движений.

Тогда уже бороться с заболеванием сложно, и необходима длительная терапия, а порой и оперативное вмешательство.У ребёнка до определённого возраста тяжело выявить плоскостопие, поскольку его кости ещё не сформировались до конца.

А область стопы, где должна быть выемка, у здорового малыша ещё заполнена жировой тканью, потому и тяжело выявить дефект. Он чётко проявляется у детей не ранее чем к 5—6 годам.

Вполне возможно, что у ребенка плоскостопие, если:

  • после длительных прогулок на стопах наблюдается отёчность;
  • надавив на середину стопы, ребёнку больно;
  • малыш жалуется на неприятные ощущения в стопах.

Причины:

  • генетическая предрасположенность;
  • обувь с совершенно ровной подошвой;
  • повышенная нагрузка на ноги (при избыточном весе);
  • гибкость суставов;
  • рахит;
  • ДЦП;
  • травмы стоп.

Виды плоскостопия:

  1. Продольное. Чаще всего встречается в подростковом возрасте. Зависит от веса. Наблюдается в большей степени у женщин.
  2. Поперечное. Развивается с увеличением длины стопы, из-за чего она почти полностью соприкасается с полом.
  3. Продольно-поперечное — одновременное развитие двух видов. Стопы при этом напоминают лепёшку. Этот вид плоскостопия провоцирует развитие кифозного сколиоза и лордоза поясничного отдела.
  4. Вальгусное. Проявляется как косолапость. При плоско-вальгусной стопе взрослому человеку придется бороться с нормальным кровообращением, болями в пояснице и деформацией суставов.

Обратите внимание на пальчиковую гимнастику для детей.

Степени деформации:

  1. Первая. Симптомы практически не наблюдаются.
  2. Вторая. Стопы становится плоскими. Боли возникают регулярно, они более интенсивные.
  3. Третья. Ребёнку ходить уже совсем больно, его беспокоят спинные и головные боли. Отёчность сильная.

Лечебная гимнастика при плоскостопии

Лечебную гимнастику при плоскостопии можно выполнять в специальных залах (могут быть оборудованы при поликлиниках) с соответствующим инвентарем, под руководством врача. Но вполне успешно этим можно заниматься и дома.

Зарядка при плоскостопии, которую можно выполнять дома:

Лежа на спине

  1. Оттягивайте носки к себе, направляя их внутрь.
  2. Двигайте скользящими движениями по голени противоположной ноги.
  3. Согните ноги в коленях и соедините пятки. Разводите и сводите их.

Сидя на стуле

  1. Поочередно отрывайте пятки от пола, а после — носки.
  2. Захватите пальцами предметы и пытайтесь их перенести в другое место.

Стоя

  1. С гимнастической (или другой подходящей) палкой в руках выполняйте приседания и полуприседания на носочках.

  2. Меняя постепенно ширину постановки рук, перенесите часть тяжести на наружные края.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия: видео

Польза

Выполнение лечебной гимнастики способствует:

  • усилению мышечной массы стопы;
  • менее заметной деформации;
  • профилактике нарушения осанки;
  • укреплению связок стоп;
  • формированию правильного положения ног при ходьбе.

Узнайте, как сделать, чтобы ребенок меньше болел.

Противопоказания

Гимнастика противопоказана в следующих случаях:

  • наличие выраженного синдрома беспокойных ног;
  • при дыхательной и сердечной недостаточности;
  • при наличии вирусных и инфекционных заболеваний;
  • имеются кожные заболевания.

Выявление деформации стопы — не приговор, и вовсе не означает, что против него бороться бессмысленно. Всё возможно исправить, благодаря своевременному и правильно подобранному курсу лечения.

Общие требования

Занятия любой гимнастикой всегда начинайте с разминки, в данном случае — с круговых движений ногами. Подготовьте расслабляющую ванночку с теплой водой и насыпьте туда морскую гальку. Предложите ребёнку поиграть камешками с помощью стоп. Гимнастику лучше проводить утром, пока ноги еще не устали.

Важно! Лечебный массаж должен выполнять дипломированный специалист.

Комплексы ЛФК при плоскостопии у детей

В соответствии с диагностированным типом плоскостопия рекомендуются различные виды лечебной физкультуры:

  1. При продольном типе — упражнения с мячом: захват его стопами, удерживание долгое время, вытягивание носочков вперед в паузах.

  2. Для профилактики и лечения поперечного также используется мячик, но уже маленького размера, с пупырчатой поверхностью. Выполняется его перекатывание от носков к пятке, и обратно.
  3. Продольно-поперечное плоскостопие исключает упражнения с расстановкой пальцев в стороны.

    Лучше выполнять самостоятельно ручной массаж, помассировав сначала заднюю поверхность голени, а после боковую.

  4. При плоско-вальгусной стопе взрослому человеку придется бороться с нормальным кровообращением, болями в пояснице и деформацией суставов. Потому диагностирование этого вида в детском возрасте требует быстрой реакции. Показана электромиостимуляция.

    Курс проводят каждый полгода по 7—12 процедур.

Рассмотрим ниже особенности диагностики и развития плоскостопия у детей разной возрастной группы и упражнения для его коррекции.

ЛФК для детей при вальгусной деформации стопы: видео

С первых дней рождения

плоская стопа у детей до 2-х лет — норма. это объясняется физиологией, поскольку костная ткань у малышей мягкая. в 2—3 года начинается процесс её формирования, который заканчивается к 6 годам.

в этом возрасте важно процесс лечения преподнести ребенку как игру. например:

  1. поиграйте с ним в животных. попросите его походить так, как это делает названный зверь.

  2. как только он сядет на стул, подложите ребёнку под ноги круглые предметы, чтобы он поиграл ими стопами, перекладывая с одного места на другое.

  3. на обычный резиновый коврик прикрепите камни одной высоты и предлагайте малышу ходить по нему ежедневно.

дошкольного возраста

у детей дошкольного возврата уже можно диагностировать определенную степень плоскостопия. большинство из них профилактическими упражнениями занимается в детском саду. они включены в оздоровительные программы многих учреждений с целью укрепления связочного аппарата.

но все же, занятия в садах направлены только на предупреждение развития плоскостопия. для лечения необходимо делать дополнительные упражнения. так что не стоит игнорировать домашние тренировки.

усадите ребенка на стул и попросите его выполнить следующие упражнения:

  1. сгибать и разгибать стопы по 10 раз каждой ногой.
  2. покрутить по очереди стопами сначала по часовой стрелке, потом — в обратном направлении. на каждый подход — 30 секунд.

  3. раздвигать и сдвигать пальцы на ногах на протяжении минуты.
  4. упражнения закончить ходьбой на носках, а после — на пятках.

можно приобрести шведскую стенку, на которой ребёнок не только сможет корректировать осанку, но и выполнять упражнения против плоскостопия — подняться на несколько перекладин вверх, сделать захват руками за планку прямо перед собой и, упершись носками в нижнюю перекладину, балансировать на ней вверх-вниз — пятки должны оставаться свободными.

узнайте, что делать, если ребенок подавился.

школьного возраста и подростков

с началом учебных занятий дети ведут малоподвижный образ жизни. достаточная нагрузка на ноги отсутствует, что провоцирует развитие плоскостопия, поскольку мышцы не развиваются и слабеют.

девочки-подростки начинают носить обувь на высоком каблуке, часто неправильно подобранной высоты, чем провоцируют развитие искривления стопы. в этот период также характерны резкие перепады показателей веса тела, что негативно отражается на стопах.

мотивируйте подростка к умеренным занятиям спортом и к ношению удобной обуви. приобретите роликовый массажёр, ортопедические мячики, специальный коврик.

подросток сможет упражняться, не отвлекаясь от своего основного занятия. курс массажа против плоскостопия также не будет лишним.предложите такие упражнения:

  1. прорисовка «узоров»» пальцами ног, сидя.

  2. приседания с ортопедическими мячиками под ногами.

профилактическая гимнастика

Делайте с ребёнком, как можно раньше, упражнения, направленные на профилактику плоскостопия: давайте часто ходить босиком или в тонких носках по песку, по траве, по дорожкам из мелких камней и другим неровным поверхностям. Приобретите специальный ортопедический коврик или сделайте его самостоятельно из подручных материалов. Покупайте обувь с ортопедической стелькой.

Подойдут и такие упражнения:

  1. Переменная ходьба на носках и пятках. А после — на внутренней и внешней сторонах.
  2. Перекачивание с носков на пятки, имитируя движения лодки.

Выполнять их стоит ежедневно по 10 минут.Важно!Проходите с ребёнком ежегодно осмотр у ортопеда. А на первом году жизни малыша посещайте врача не менее трех раз в год.

Советы для родителей

Плоскостопие, как и любое заболевание, проще предотвратить, чем заниматься его лечением.Поэтому родителям, подозревающим, что у ребёнка развивается деформация стопы, можно делать следующее:

  1. Перед консультацией врача, проверьте вероятность наличия заболевания.

    Смажьте подсолнечным маслом или красками на водной основе (акварель, гуашь) стопу малыша и поставьте его на белый лист бумаги. Постарайтесь на пару минут отвлечь его внимание, чтобы успел сформироваться чёткий слепок. Можно ребёнка попросить встать на мокрую ткань и после пройтись по полу.

    Если след напоминает форму боба — плоскостопия нет. Если отпечаталась полностью вся стопа — запишитесь на консультацию.

  2. Не игнорируйте профилактические занятия, мотивируйте ребенка их выполнять.

  3. При подтверждении диагноза плоскостопие, начинайте курс лечения незамедлительно, не надеясь, что с возрастом дефект пройдет сам по себе.

Ознакомьтесь с комплексами утренней зарядки для детей разных возрастов.

Следите за тем, чтобы ребёнок не перегружал ноги и вёл активный образ жизни, делала разминку для ног, носил правильную обувь — устойчивую и свободную, с ортопедически правильной формой подошвы, из качественных материалов, хорошо пропускающих воздух. Тогда вероятность развития плоскостопия станет минимальной.

Набор упражнений при плоскостопии: видео

Источник: https://lifegid.com/bok/3555-uprazhneniya-pri-ploskostopii-u-detey.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.